\u00c7\u00f6melmek, ayaktayken bacaklar\u0131n b\u00fck\u00fclerek kal\u00e7alar\u0131n topuklara yakla\u015ft\u0131\u011f\u0131 bir pozisyondur. Farkl\u0131 diz a\u00e7\u0131lar\u0131nda yapabiliriz \u00e7\u00f6melmeyi. \u00a0Yerden bir nesne al\u0131rken, otururken, egzersiz ve spor yaparken asl\u0131nda \u00e7ok\u00e7a kulland\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir aktivitedir. Bu aktiviteyi yaparken en \u00e7ok uylu\u011fumuzun \u00f6n\u00fcnde bulunan kuadriseps kas\u0131m\u0131z \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Diz veya alt ekstremite yaralanmalar\u0131ndan sonra en \u00e7ok \u00f6nerilen egzersizlerden birisidir asl\u0131nda \u00e7\u00f6melmek \u00e7\u00fcnk\u00fc g\u00fcnl\u00fck aktivitelerimizde ve sportif aktivitelerimizde s\u0131kl\u0131kla kullan\u0131r\u0131z.<\/p>\n
Dizlere Zarar Verebilir mi?<\/strong><\/h3>\n\u00c7\u00f6melmenin diz eklemine olan etkisi genellikle v\u00fccut tipine ve v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131na, genetik fakt\u00f6rlere ve ki\u015finin diz sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak de\u011fi\u015febilir. Yanl\u0131\u015f bir teknikle \u00e7\u00f6melindi\u011finde ve a\u015f\u0131r\u0131 \u00e7\u00f6melme yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda diz eklemine olan y\u00fcklenme artaca\u011f\u0131ndan dizde a\u011fr\u0131ya neden olabilir. Fazla kilolar diz eklemine ekstra y\u00fck verdi\u011fi i\u00e7in \u00e7\u00f6melme s\u0131ras\u0131nda daha fazla probleme neden olabilir.<\/p>\n
Diz Eklemlerine Bask\u0131<\/strong>: \u00c7\u00f6melme s\u0131ras\u0131nda diz eklemine y\u00fcklenme olur. Bu y\u00fcklenme dizin b\u00fck\u00fclme a\u00e7\u0131s\u0131n\u0131n artmas\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak art\u0131\u015f g\u00f6sterir. E\u011fer diz ekleminde a\u015f\u0131nma varsa fazla \u00e7\u00f6melme aktivitesi bu a\u015f\u0131nmay\u0131 artt\u0131rabilir. A\u015f\u0131nman\u0131n artmas\u0131 zaman i\u00e7erisinde diz eklemini olu\u015fturan kemikler aras\u0131ndaki bo\u015flu\u011fun azalmas\u0131na ve diz ekleminde hissedilen a\u011fr\u0131n\u0131n artmas\u0131na neden olabilir.<\/p>\nDiz Kapa\u011f\u0131na Bask\u0131<\/strong>: \u00c7\u00f6melme s\u0131ras\u0131nda diz kapa\u011f\u0131n\u0131n arkas\u0131na olan kompresif kuvvetler art\u0131\u015f g\u00f6sterir. Diz kapa\u011f\u0131 hareketinde bozukluk olan bireylerde \u00e7\u00f6melme ile birlikte diz kapa\u011f\u0131 k\u0131k\u0131rda\u011f\u0131nda a\u015f\u0131nma olabilir. Diz kapa\u011f\u0131 kemi\u011fi olarak bilinen \u201cpatella\u201d isimli kemik uyluk kemi\u011fi i\u00e7erisinde bulunan bir \u00e7ukur i\u00e7erisinde yer al\u0131r. Diz kapa\u011f\u0131na uygulanacak bask\u0131lar iki mekik aras\u0131ndaki s\u00fcrt\u00fcnmenin ve a\u015f\u0131nman\u0131n artmas\u0131na neden olur.<\/p>\nKal\u00e7a ekleminde s\u0131k\u0131\u015fma<\/strong>: Tam \u00e7\u00f6melme hareketi kal\u00e7a ekleminde s\u0131k\u0131\u015fmaya neden olabilir. Bu herkeste g\u00f6r\u00fclen bir durum de\u011fildir. Kal\u00e7a ekleminde s\u0131k\u0131\u015fma sendromuna yatk\u0131nl\u0131\u011f\u0131 olan bireylerde tam \u00e7\u00f6melme ileride kal\u00e7a a\u011fr\u0131s\u0131na neden olabilir.<\/p>\nAma \u015funlar\u0131 belirtmekte fayda var. Her \u015feyin a\u015f\u0131r\u0131s\u0131 zarar. Normal ko\u015fullarda sa\u011fl\u0131kl\u0131 dizlerde \u00e7\u00f6melmenin bir sak\u0131ncas\u0131 yok. Yaralanma ya\u015fam\u0131\u015f dizde veya k\u0131k\u0131rda\u011f\u0131nda a\u015f\u0131nmas\u0131 olan dizde \u00e7\u00f6melme aktivitesine dikkat etmekte asl\u0131nda yarar var.<\/p>\n
![\"\u00c7\u00f6melmek](\"https:\/\/ptrustacademy.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/comlme-300x300.jpg\")
<\/p>\n
\u00c7\u00f6melmek Dizlerimiz \u0130\u00e7in Zararl\u0131 M\u0131?<\/p>\n
Diz Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 Korumak i\u00e7in \u00f6neriler:<\/strong><\/h3>\nDo\u011fru Teknik:<\/strong> \u00c7\u00f6melmeyi d\u00fczg\u00fcn bir \u015fekilde yapmak \u00f6nemlidir. Dizlerin i\u00e7eriye do\u011fru d\u00f6nmesine engel olarak sanki arkadaki bir sandalyeye oturur gibi \u00e7\u00f6melmek diz eklemine olan y\u00fcklenmeyi azalt\u0131r. B\u00f6ylece daha \u00e7ok kal\u00e7a kaslar\u0131n\u0131z\u0131 kullanman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Oturur ve kalkarken daha az enerji harcaman\u0131z sa\u011flan\u0131r. Diz probleminiz var ise 90 derece \u00fczeri dizlerinizi b\u00fckerek \u00e7\u00f6melme s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 azaltman\u0131z uygun olacakt\u0131r.<\/p>\nEsneklik Egzersizleri:<\/strong> \u00c7\u00f6melmeyi kolayla\u015ft\u0131rmak ve dizlere binen stresi azaltmak i\u00e7in kal\u00e7a ve kalf kaslar\u0131n\u0131n esnekli\u011fini artt\u0131ran egzersizleri yapmak faydal\u0131 olabilir. Esneklik egzersizleri, \u00e7\u00f6melme s\u0131ras\u0131nda kulland\u0131\u011f\u0131m\u0131z kaslardaki k\u0131salmalar\u0131n ortadan kalkarak kaslar\u0131n optimal uzunlu\u011funa tekrar d\u00f6nmesini sa\u011flar ve bu durumun sonucunda bireyler taraf\u0131ndan hareketlerin yap\u0131lmas\u0131 kolayla\u015f\u0131r.<\/p>\nKuvvetlendirme Egzersizleri:<\/strong> Diz eklemi ,\u00a0 bir\u00e7ok kas grubu taraf\u0131ndan \u00e7evrelenmi\u015f bir eklemdir. Diz eklemi \u00e7evresindeki kaslar\u0131 kuvvetlendirmek diz eklemine binen y\u00fcklerin kaslar taraf\u0131ndan ta\u015f\u0131nmas\u0131n\u0131 sa\u011flayarak diz eklemi \u00fczerine etkiyen stresin azalt\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Rutin olarak yapaca\u011f\u0131n\u0131z birka\u00e7 diz egzersizi ile diz sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 korumak m\u00fcmk\u00fcn olabilir.<\/p>\nA\u015f\u0131r\u0131ya Ka\u00e7mamak:<\/strong> \u00c7\u00f6melmeyi a\u015f\u0131r\u0131 tekrarlamaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n. Tekrarlayan hareketler \u00f6zellikle diz eklemi gibi y\u00fck ta\u015f\u0131yan eklemlerde risk olu\u015fturabilmektedir. Buna ek olarak uzun s\u00fcre ayn\u0131 pozisyonda durmak, dizlerinize zarar verebilir. Ayr\u0131ca a\u011f\u0131r y\u00fckler e\u015fli\u011finde \u00e7\u00f6melmek diz eklemine olan y\u00fcklenmeyi artt\u0131r\u0131r.<\/p>\nFazla Kilolardan Kurtulmak:<\/strong> Diz eklemi yap\u0131s\u0131 ve lokasyonu gere\u011fi v\u00fccudun t\u00fcm y\u00fck\u00fcn\u00fc ta\u015f\u0131yan \u00f6nemli bir eklemdir. Fazla kilo, diz ekleminin ta\u015f\u0131yaca\u011f\u0131 y\u00fck\u00fcn art\u0131\u015f g\u00f6stermesine neden olacakt\u0131r. Bu nedenle diz sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 korumak i\u00e7in boy uzunlu\u011funuzun ve ya\u015f\u0131n\u0131z\u0131n gerektirdi\u011fi optimal kilolarda olmak \u00f6nem arz eder. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo kayb\u0131n\u0131 sa\u011flaman\u0131n en etkili yollar\u0131ndan birisi d\u00fczenli egzersiz al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kazanmakt\u0131r. Diz ekleminin g\u00fcvenli s\u0131n\u0131rlar\u0131 i\u00e7erisinde yap\u0131lan egzersizler ile sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve g\u00fcvenli bir \u015fekilde kilo kaybetmek m\u00fcmk\u00fcn olabilir.<\/p>\nYeterli Su T\u00fcketimi ve Beslenme:<\/strong> V\u00fccudun temel yap\u0131 ta\u015flar\u0131n\u0131n ba\u015f\u0131nda gelen su, eklemler i\u00e7in de \u00f6nemli bir bile\u015fendir. Yeterli miktarda su t\u00fcketimi ile diz sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na katk\u0131 sa\u011flanabilir. \u00d6te yandan kollajen i\u00e7erikli besinler t\u00fcketmek diz eklemi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n korunmas\u0131nda etkili olabilir.<\/p>\nDiz Problemleri \u0130\u00e7in Bir Profesyonele Dan\u0131\u015fmak:<\/strong> E\u011fer diz a\u011fr\u0131s\u0131 veya rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, bir sa\u011fl\u0131k profesyoneli ile g\u00f6r\u00fc\u015fmek \u00f6nemlidir. Hekiminiz ve fizyoterapistiniz probleminize y\u00f6nelik gerekli \u00f6nerileri sizinle payla\u015facakt\u0131r. Kendinizi ve v\u00fccudunuzu dinleyin. V\u00fccudunuzdaki minimal bir de\u011fi\u015fim bile \u00e7o\u011fu zaman \u00f6nemli durumlar\u0131n habercisi olabilir. Genel durumunuz hakk\u0131nda hekiminiz ve fizyoterapistiniz ile ileti\u015fimde olun.<\/p>\nSonu\u00e7 olarak, a\u015f\u0131r\u0131 \u00e7\u00f6melmek diz sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in zararl\u0131 olabilir, ancak bu durum ki\u015fiseldir. Herkesin v\u00fccut yap\u0131s\u0131 farkl\u0131d\u0131r, bu nedenle \u00e7\u00f6melme s\u0131ras\u0131nda hissedilen rahats\u0131zl\u0131klar bireysel olarak de\u011fi\u015febilir. Do\u011fru tekni\u011fi kullanmak ve a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7mamak rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n \u00f6nlenmesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir. E\u011fer diz problemleri ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, bir uzmana dan\u0131\u015farak profesyonel bir destek almak en sa\u011fl\u0131kl\u0131 yakla\u015f\u0131m olacakt\u0131r. Sa\u011fl\u0131kla kal\u0131n.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00c7\u00f6melmek Dizlerimiz \u0130\u00e7in Zararl\u0131 M\u0131? \u00c7\u00f6melmekten ne anlad\u0131\u011f\u0131m\u0131za g\u00f6re de\u011fi\u015fir asl\u0131nda bu soru. \u00c7\u00f6melmek, bir\u00e7ok k\u00fclt\u00fcrde yayg\u0131n olan bir oturma pozisyonudur. Egzersiz olarak \u00e7\u00f6melme \u00a0\u201csquat\u201d \u00a0ismiyle alt ekstremite kaslar\u0131n\u0131 kuvvetlendirmek i\u00e7in en \u00e7ok tercih edilen egzersizdir . Ancak, \u00e7\u00f6melmek baz\u0131 insanlar aras\u0131nda diz sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 konusunda endi\u015felere neden olabilir. Dizlerinize zarar verip vermedi\u011fini anlamak i\u00e7in \u00e7\u00f6melmek […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":327,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[26,26],"tags":[49,50,51,52,53,54,55],"class_list":{"0":"post-358","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-uncategorized","9":"tag-comelmek-en","10":"tag-comelmek-dizlerimiz-icin-zararli-mi-en","11":"tag-diz-agrisi-en","12":"tag-kondromalazi-en","13":"tag-meniskus-en","14":"tag-patellofemoral-en","15":"tag-squat-en"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ptrustacademy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/358","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ptrustacademy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ptrustacademy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ptrustacademy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ptrustacademy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=358"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ptrustacademy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/358\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ptrustacademy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/327"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ptrustacademy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=358"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ptrustacademy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=358"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ptrustacademy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=358"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Diz Kapa\u011f\u0131na Bask\u0131<\/strong>: \u00c7\u00f6melme s\u0131ras\u0131nda diz kapa\u011f\u0131n\u0131n arkas\u0131na olan kompresif kuvvetler art\u0131\u015f g\u00f6sterir. Diz kapa\u011f\u0131 hareketinde bozukluk olan bireylerde \u00e7\u00f6melme ile birlikte diz kapa\u011f\u0131 k\u0131k\u0131rda\u011f\u0131nda a\u015f\u0131nma olabilir. Diz kapa\u011f\u0131 kemi\u011fi olarak bilinen \u201cpatella\u201d isimli kemik uyluk kemi\u011fi i\u00e7erisinde bulunan bir \u00e7ukur i\u00e7erisinde yer al\u0131r. Diz kapa\u011f\u0131na uygulanacak bask\u0131lar iki mekik aras\u0131ndaki s\u00fcrt\u00fcnmenin ve a\u015f\u0131nman\u0131n artmas\u0131na neden olur.<\/p>\n Kal\u00e7a ekleminde s\u0131k\u0131\u015fma<\/strong>: Tam \u00e7\u00f6melme hareketi kal\u00e7a ekleminde s\u0131k\u0131\u015fmaya neden olabilir. Bu herkeste g\u00f6r\u00fclen bir durum de\u011fildir. Kal\u00e7a ekleminde s\u0131k\u0131\u015fma sendromuna yatk\u0131nl\u0131\u011f\u0131 olan bireylerde tam \u00e7\u00f6melme ileride kal\u00e7a a\u011fr\u0131s\u0131na neden olabilir.<\/p>\n Ama \u015funlar\u0131 belirtmekte fayda var. Her \u015feyin a\u015f\u0131r\u0131s\u0131 zarar. Normal ko\u015fullarda sa\u011fl\u0131kl\u0131 dizlerde \u00e7\u00f6melmenin bir sak\u0131ncas\u0131 yok. Yaralanma ya\u015fam\u0131\u015f dizde veya k\u0131k\u0131rda\u011f\u0131nda a\u015f\u0131nmas\u0131 olan dizde \u00e7\u00f6melme aktivitesine dikkat etmekte asl\u0131nda yarar var.<\/p>\n \u00c7\u00f6melmek Dizlerimiz \u0130\u00e7in Zararl\u0131 M\u0131?<\/p>\n Do\u011fru Teknik:<\/strong> \u00c7\u00f6melmeyi d\u00fczg\u00fcn bir \u015fekilde yapmak \u00f6nemlidir. Dizlerin i\u00e7eriye do\u011fru d\u00f6nmesine engel olarak sanki arkadaki bir sandalyeye oturur gibi \u00e7\u00f6melmek diz eklemine olan y\u00fcklenmeyi azalt\u0131r. B\u00f6ylece daha \u00e7ok kal\u00e7a kaslar\u0131n\u0131z\u0131 kullanman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Oturur ve kalkarken daha az enerji harcaman\u0131z sa\u011flan\u0131r. Diz probleminiz var ise 90 derece \u00fczeri dizlerinizi b\u00fckerek \u00e7\u00f6melme s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 azaltman\u0131z uygun olacakt\u0131r.<\/p>\n Esneklik Egzersizleri:<\/strong> \u00c7\u00f6melmeyi kolayla\u015ft\u0131rmak ve dizlere binen stresi azaltmak i\u00e7in kal\u00e7a ve kalf kaslar\u0131n\u0131n esnekli\u011fini artt\u0131ran egzersizleri yapmak faydal\u0131 olabilir. Esneklik egzersizleri, \u00e7\u00f6melme s\u0131ras\u0131nda kulland\u0131\u011f\u0131m\u0131z kaslardaki k\u0131salmalar\u0131n ortadan kalkarak kaslar\u0131n optimal uzunlu\u011funa tekrar d\u00f6nmesini sa\u011flar ve bu durumun sonucunda bireyler taraf\u0131ndan hareketlerin yap\u0131lmas\u0131 kolayla\u015f\u0131r.<\/p>\n Kuvvetlendirme Egzersizleri:<\/strong> Diz eklemi ,\u00a0 bir\u00e7ok kas grubu taraf\u0131ndan \u00e7evrelenmi\u015f bir eklemdir. Diz eklemi \u00e7evresindeki kaslar\u0131 kuvvetlendirmek diz eklemine binen y\u00fcklerin kaslar taraf\u0131ndan ta\u015f\u0131nmas\u0131n\u0131 sa\u011flayarak diz eklemi \u00fczerine etkiyen stresin azalt\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Rutin olarak yapaca\u011f\u0131n\u0131z birka\u00e7 diz egzersizi ile diz sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 korumak m\u00fcmk\u00fcn olabilir.<\/p>\n A\u015f\u0131r\u0131ya Ka\u00e7mamak:<\/strong> \u00c7\u00f6melmeyi a\u015f\u0131r\u0131 tekrarlamaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n. Tekrarlayan hareketler \u00f6zellikle diz eklemi gibi y\u00fck ta\u015f\u0131yan eklemlerde risk olu\u015fturabilmektedir. Buna ek olarak uzun s\u00fcre ayn\u0131 pozisyonda durmak, dizlerinize zarar verebilir. Ayr\u0131ca a\u011f\u0131r y\u00fckler e\u015fli\u011finde \u00e7\u00f6melmek diz eklemine olan y\u00fcklenmeyi artt\u0131r\u0131r.<\/p>\n Fazla Kilolardan Kurtulmak:<\/strong> Diz eklemi yap\u0131s\u0131 ve lokasyonu gere\u011fi v\u00fccudun t\u00fcm y\u00fck\u00fcn\u00fc ta\u015f\u0131yan \u00f6nemli bir eklemdir. Fazla kilo, diz ekleminin ta\u015f\u0131yaca\u011f\u0131 y\u00fck\u00fcn art\u0131\u015f g\u00f6stermesine neden olacakt\u0131r. Bu nedenle diz sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 korumak i\u00e7in boy uzunlu\u011funuzun ve ya\u015f\u0131n\u0131z\u0131n gerektirdi\u011fi optimal kilolarda olmak \u00f6nem arz eder. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo kayb\u0131n\u0131 sa\u011flaman\u0131n en etkili yollar\u0131ndan birisi d\u00fczenli egzersiz al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kazanmakt\u0131r. Diz ekleminin g\u00fcvenli s\u0131n\u0131rlar\u0131 i\u00e7erisinde yap\u0131lan egzersizler ile sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve g\u00fcvenli bir \u015fekilde kilo kaybetmek m\u00fcmk\u00fcn olabilir.<\/p>\n Yeterli Su T\u00fcketimi ve Beslenme:<\/strong> V\u00fccudun temel yap\u0131 ta\u015flar\u0131n\u0131n ba\u015f\u0131nda gelen su, eklemler i\u00e7in de \u00f6nemli bir bile\u015fendir. Yeterli miktarda su t\u00fcketimi ile diz sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na katk\u0131 sa\u011flanabilir. \u00d6te yandan kollajen i\u00e7erikli besinler t\u00fcketmek diz eklemi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n korunmas\u0131nda etkili olabilir.<\/p>\n Diz Problemleri \u0130\u00e7in Bir Profesyonele Dan\u0131\u015fmak:<\/strong> E\u011fer diz a\u011fr\u0131s\u0131 veya rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, bir sa\u011fl\u0131k profesyoneli ile g\u00f6r\u00fc\u015fmek \u00f6nemlidir. Hekiminiz ve fizyoterapistiniz probleminize y\u00f6nelik gerekli \u00f6nerileri sizinle payla\u015facakt\u0131r. Kendinizi ve v\u00fccudunuzu dinleyin. V\u00fccudunuzdaki minimal bir de\u011fi\u015fim bile \u00e7o\u011fu zaman \u00f6nemli durumlar\u0131n habercisi olabilir. Genel durumunuz hakk\u0131nda hekiminiz ve fizyoterapistiniz ile ileti\u015fimde olun.<\/p>\n Sonu\u00e7 olarak, a\u015f\u0131r\u0131 \u00e7\u00f6melmek diz sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in zararl\u0131 olabilir, ancak bu durum ki\u015fiseldir. Herkesin v\u00fccut yap\u0131s\u0131 farkl\u0131d\u0131r, bu nedenle \u00e7\u00f6melme s\u0131ras\u0131nda hissedilen rahats\u0131zl\u0131klar bireysel olarak de\u011fi\u015febilir. Do\u011fru tekni\u011fi kullanmak ve a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7mamak rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n \u00f6nlenmesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir. E\u011fer diz problemleri ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, bir uzmana dan\u0131\u015farak profesyonel bir destek almak en sa\u011fl\u0131kl\u0131 yakla\u015f\u0131m olacakt\u0131r. Sa\u011fl\u0131kla kal\u0131n.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00c7\u00f6melmek Dizlerimiz \u0130\u00e7in Zararl\u0131 M\u0131? \u00c7\u00f6melmekten ne anlad\u0131\u011f\u0131m\u0131za g\u00f6re de\u011fi\u015fir asl\u0131nda bu soru. \u00c7\u00f6melmek, bir\u00e7ok k\u00fclt\u00fcrde yayg\u0131n olan bir oturma pozisyonudur. Egzersiz olarak \u00e7\u00f6melme \u00a0\u201csquat\u201d \u00a0ismiyle alt ekstremite kaslar\u0131n\u0131 kuvvetlendirmek i\u00e7in en \u00e7ok tercih edilen egzersizdir . Ancak, \u00e7\u00f6melmek baz\u0131 insanlar aras\u0131nda diz sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 konusunda endi\u015felere neden olabilir. Dizlerinize zarar verip vermedi\u011fini anlamak i\u00e7in \u00e7\u00f6melmek […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":327,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[26,26],"tags":[49,50,51,52,53,54,55],"class_list":{"0":"post-358","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-uncategorized","9":"tag-comelmek-en","10":"tag-comelmek-dizlerimiz-icin-zararli-mi-en","11":"tag-diz-agrisi-en","12":"tag-kondromalazi-en","13":"tag-meniskus-en","14":"tag-patellofemoral-en","15":"tag-squat-en"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ptrustacademy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/358","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ptrustacademy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ptrustacademy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ptrustacademy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ptrustacademy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=358"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ptrustacademy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/358\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ptrustacademy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/327"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ptrustacademy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=358"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ptrustacademy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=358"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ptrustacademy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=358"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/p>\nDiz Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 Korumak i\u00e7in \u00f6neriler:<\/strong><\/h3>\n